mc cwiczenia

Byłem dzisiaj u ortopedy prywatnie. Z opinii wiem że to dobry lekarz. A więc stwierdził że nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń na siłowni. Moja skolioza jest lekka (ok 10-15 stopni) i od 2 lat nic się z nią nie pogorszyło według zdjęć RTG. a co do choroby scheuermanna to stwierdził że to dzięcięca choroba którą już przeszedłem i jedyne co to [...]

ok, tak więc tymczasem przystępuję do opracowania jadłospisu. Jeszcze mam jednak kilka pytań do HST - czy mogę 3 x w tygodniu w każdym cyklu wykonywać te wskazane w pierwszym poście ćwiczenia? Jakie powinny być przerwy między seriami. Czy w trakcie każdego cyklu mogę katować MC i spięcia?

- możesz dorzucić coś na maszynie w celu dopompowania Dopompować to można koło w rowerze. Plecy ok, daj tylko podciaganie po 8 powt z progresją (doczepiaj obciążenie) Wtorek - jedna seria rozpiętek mniej z zamiast podciągania sztangi do brody daj high pull z hanga. czwartek - proponuje zacząć od tricepsa jako że jest on wiekszym mięśniem. Możesz [...]

Dzięki teraz tylko pytanie w związku z tymi ćwiczeniami -może być taki plan: poniedziałek A środa B piątek A -czym polega rumuńskie mc ? szukałem w necie i znalazłem tylko coś takiego: http://www.menshealth.com/powertraining/cms/publish/hip-dominant-uni/Single-Leg_Romanian_Deadlift.php -cyt " co kilka treningów zmieniaj ćwiczenia. " [...]

DT-Pull 1) MC x 5powt 80kg, 90, 100, 110, 120 2) Podciąganie na drążku 4x8 ciężar ciała 3) Wiosłowanie w opadzie 4x10 50kg 4) High pull 4x10 40kg 5) Uginanie hantle 11kg x 12, 14kg x 10, 15kg x 8 16kg x 6 6) Młotki 4x8 11kg 7) Składanka na brzuch 3 serie bez odpoczynku -unoszenie nóg leżąc x 25 -spięcia x 20 -plank 30 sek + 2 serie unoszenia nóg w [...]

Klatka - ze sztangi na sztangielki to duża różnica Triceps - pompki w podporze tyłem na koniec. Tego drugiego ćwiczenia nie rozumiem. Plecy - zamiast MC możesz robić "dzień dobry". Biceps - masz modlitewnik? Możesz robić uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej siedząc. Oprócz tego Uginanie ramion z supinacją nadgarstków.

Narazie jest to nieodwołalne...niestety:( Moze za kilka lat po kuracji pływaniem+poranne ćwiczenia będe mogł zaszaleć a teraz moge tylko o tym pomarzyć... Ogolnie rzecz biorąc wszelkie wiosłowanie leżąc moge zrobić,szrugsy,wyciskanie sztangielek siedząc też,ale przysiady,MC i podciąganie na drązki odpadają bankowo... Jeszcze jesli chodzi o tą [...]

No właśnie tak sobie pomyślałam, że z kontuzją odcinka lędźwiowego to trzeba na kółko i podobne ćwiczenia uważać.. swoją drogą Drążek MC robi ostrożnie, ale kółko zasuwa..

Źle, za dużo serii. Wg. mnie na klatę na początku 12 s (wylotka z wyciskaniem na maszynie) . biceps, triceps 8 (później można dodać po jednym ćwiczeniu max), plecy ściaganie drążka zza głowę wyrzucić, jak dodasz MC to wznosy tułowia-out. Nogi jak dodasz przysiady-suwnica, przysiady na hack wylotka bary- tu 1 ćw. ok ale dalej dałbym tak- arnoldki [...]

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi plasko 12,10,8 -pompki na poreczach 12,10,8 -wycisnanie sztaki na skosie 12,10,8 -rozpietki 12,10,8 BICEPSY: -siodemkowanie x3 -naprzemianstronne uginanie ramion 12,10,8 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 BRZUCH: 3x20 na laweczce Wtorek: przerwa Sroda: PLECY: Daj mc [...]

trening po modyfikacji: ćwiczenia pozamieniane dniami, ponadto 15/10/5, prosze o opinię czy jest ok lub co pozmieniać. A: Nogi: przysiad tylni 15/10/5 Plecy: MC 15/10/5 Klatka: wyciskanie sztangi na skosie w górę 15/10/5 Barki: wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamana podchwytem 3x10 Triceps: wyciskanie [...]

za dużo tych serii 3s x10 wystarczy +2s rozgrzewkowe lub 12,10,8 wyrzuć ćwiczenia izolowane a gdzie MC sprzydały by sie też przysiady (ale to twoja sprawa)

Co to są ćwiczenia izolowane? To takie na wyciągu? Uwierz mi ze naprawdę nóg nie muszę robić. I ok dodam MC. A co do tych serii to złe jest robienie 12,9,6,3? Nie wchodzi to na mase?

a te front plate raise to na wytrzymałość barków czy w jakim celu? Wyczytałem, że bardzo dobre na kaptury, ale właśnie w dużej ilości powtórzeń https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs 26.03.18 ławka: 42,5 x 18 52,5 x 12 75 x 10 82,5 x 8 90 x 7 97,5 x 4 Docisk wolny 97,5 x 6,5,5,5 WL pauza do 5 75 3 x 3 Przysiad 20 x 10 40 x 5 50 x [...]

nie wiem jak ta " choroba " nog sie nazywa po prostu lekarz powiedział ze ludzie w wielku 13-18 lat czesto tak maja jak rosna i tyle mam rehabilitacje laser i magnetronik . lekarz powiedzial ze moge cwiczyć ale nie przemęczać nóg dlatego nie chce zbytnio ćwiczyć na te nogi . czyli nic poważnego, nie masz katować nóg chodzi o to żeby zapoznać [...]

Duze partie typu: klatka , plecy plus kaptury , barki czy nogi musiałbys zrobic po te 4 cwiczenia na dana partie a w dniu biceps i triceps to po 3 cwiczenia na bicka i 3 na tricka. Powtorzen mozesz robic wszystkiego po 10-12 ze stałym ciezarem lub piramidka z dokladaniem ciezaru 12-10-8-6. na tricpes jednego nie dam rady poprawnie wykonac na nogi [...]

1.Za młody wiek 15lat i 10 miesiecy stazu JUŻ wiec jaki za młody? Jaki wg. ciebie jest odpowiedni? 16?17? Jeśli tak to co się takiego dzieje w tym okresie wiekowym ze 15 to za wcześnie a rok czy dwa więcej już jest ok? Do autora: Jesli plan typowo siłowy do dzial TS i dwubój. Nie tutaj, dla ciebie bym proponowal skróconą wersję FBW, tylko [...]

na jakich obciazeniach wykonujesz podstawowe cwiczenia: MC, przysiad, wyciskanie plasko? ( nie chodzi o maksy)

[...] sandowa 30 25 20 pozniej do tego planu dodalem jeszcze nogi i plecy nogi w osobny dzien zamiast kapturow i nadgarstkow plecy osobny dzien zamiast kapturow i nadgarstkow cwiczenia na plecy : mc 8 8 6 6 5 wioslowanie 5x10 wyciskanie zza glowy 12 10 8 6 cwiczenia na nogi: przysiady-6serii( 10 10 8 8 6 6 ) martwy ciąg na prostych nogach 5x10 [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html#post10 "Plan FBW sprzęt podstawowy priorytet klatka " zmieniłem parę cwiczen, ilośc serii itp, a i niestety musiałem usunąc MC. Niestety nie moge wykonywac tego cwiczenia, ze wzgledu na ból odcinka ledzwiowego podczas jego wykonywania + młody wiek.